দীর্ঘায়ু জীবন পেতে ঘুমও শরীরচর্চার মতোই গুরুত্বপূর্ণ
Share
দীর্ঘজীবনের স্বপ্ন পূরণে আমরা সাধারণত জিমে যাওয়া বা কঠোর শরীরচর্চার উপর বেশি গুরুত্ব দিই। তবে সাম্প্রতিক আন্তর্জাতিক গবেষণা বলছে, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরচর্চার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে তার চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে।
যুক্তরাজ্যভিত্তিক সাময়িকী ‘কমিউনিকেশনস মেডিসিন’-এ প্রকাশিত এই গবেষণাটি মানুষের দৈনন্দিন রুটিন কিভাবে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য ও আয়ুর ওপর প্রভাব ফেলে তা নতুনভাবে তুলে ধরেছে।
গবেষকরা প্রায় তিন বছর পাঁচ মাস ধরে ২৪৪টি অঞ্চলের ৭১ হাজার মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তারা ম্যাট্রেসের নিচে থাকা স্লিপ সেন্সর এবং ফিটনেস ট্র্যাকারের মাধ্যমে ঘুমের সময় ও দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তা পরিমাপ করেছেন।
ঘুম ও শরীরচর্চার সমন্বয়
গবেষণায় দেখা গেছে, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শরীরচর্চা একে অপরের পরিপূরক। একটির ঘাটতি অন্যটি দিয়ে পূরণ করা যায় না। তবে হতাশাজনক তথ্য হলো, মাত্র ১২.৯ শতাংশ মানুষ রাতের ৭–৯ ঘণ্টা ঘুম এবং দিনে অন্তত ৮ হাজার কদম হাঁটার আদর্শ রুটিন পূরণ করতে পেরেছেন।
অলস জীবনধারার একটি ভয়াবহ চিত্রও ফুটে উঠেছে। প্রায় ১৬.৫ শতাংশ মানুষ দিনে ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান এবং ৫ হাজার কদমের কম হাঁটেন। এছাড়া ৬৪ শতাংশ মানুষ ন্যূনতম সুস্থ থাকার গাইডলাইন—৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম এবং ৫ হাজার কদম হাঁটা—মেনে চলতে ব্যর্থ হচ্ছেন।
অনিদ্রা ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার ঝুঁকি
গবেষক জশ ফিটন জানিয়েছেন, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব শুধু দীর্ঘমেয়াদি ক্ষতি করে না, বরং পরের দিনের শারীরিক কর্মক্ষমতা ও উদ্দীপনা কমিয়ে দেয়। রাতে ঘুম ঠিক না হলে শরীর পরের দিন ব্যায়াম করার শক্তি বা আগ্রহ হারিয়ে ফেলে।
অনিদ্রা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার এই সংমিশ্রণ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। আধুনিক ব্যস্ত জীবনে ঘুমের সঙ্গে আপস করার প্রবণতা জনস্বাস্থ্যের জন্য বড় হুমকি হয়ে দাঁড়িয়েছে।
সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবনধারার পরামর্শ
গবেষকরা সুপারিশ করেছেন—শরীরচর্চার পাশাপাশি প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করা অপরিহার্য। নিয়মিত হাঁটাচলা, ব্যায়াম এবং শারীরিক সক্রিয়তা বজায় রাখার সঙ্গে পর্যাপ্ত বিশ্রাম সংযুক্ত করলে সুস্থ ও দীর্ঘায়ু জীবন সম্ভব।
সর্বোপরি, ঘুম আর শরীরচর্চা আলাদা বিষয় নয়। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং দীর্ঘায়ুর জন্য উভয়ের সঠিক সমন্বয় অপরিহার্য।
